Бизнес журнал

Воскресенье
Окт 22
BizKiev arrow Управление бизнесом arrow Укрепляем уверенность Прощай мнительность и застенчивость

Укрепляем уверенность Прощай мнительность и застенчивость

Укрепляем уверенность Прощай мнительность и застенчивость

Практически каждый человек подвержен чувству неуверенности, когда по стечению тех или иных обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой или нестандартной ситуацией.

Это считается совершенно нормальной реакцией человеческой психики, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Но, если тревога и скованность возникают, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого ненужного качества.

Для начала попробуйте отказаться от «самоедства». Ну, а когда вам не удастся избежать этого - постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, теми которые повышают уверенность в себе.

Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ты опять все провалил, ты просто безнадежный неудачник!» - то лучше напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз такой ошибки уже не будет.

Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом.

Иногда ложная деликатность - это оборотная сторона неуверенности в себе.

Старайтесь открыто выражать свои эмоции - как положительные, так и отрицательные, - не опасаясь, что это кому-то не понравится.

Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей. И спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает? Ну, тогда вперед!

Ставьте перед собой большие и маленькие цели, простые и сложные задачи. Не бойтесь, ведь выполнив даже самую маленькую из них - у вас будет больше уверенности для достижения большего.

Как побороть застенчивость

Прощай застенчивость

Cпециалисты, которые изучают данный вопрос, рекомендуют следовать нескольким правилам, которые помогут застенчивым людям уменьшить или изжить эту черту характера

  • Ко всем людям следует относиться уважительно, притом не считая кого-либо выше и лучше себя или наоборот. Только начав считать себя равным с другими, человек может достигнуть столь необходимую в этой жизни уверенность в себе;
  • Решите, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь в будущем;
  • Проанализировав свое прошлое, попробуйте разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделайте соответствующие выводы. Попытайтесь не только простить себе прошлые ошибки и заблуждения, постарайтесь их вычеркнуть навсегда из памяти, оставив навсегда в прошлом. Это позволит избавиться от чувства вины и стыда, которое часто мешает развить уверенность в себе;
  • Стоит учитывать, что причины неудач могут крыться не только в ваших недостатках, они могут появиться из-за социальных, экономических и политических аспектов жизни;
  • Даже в шутку, никогда не говорите плохо о себе. Старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков;
  • Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
  • Не бойтесь и не «застревайте» на неудачах. У кого жизнь обходится без них? Помните, что разочарования и неудачи могут быть началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат - это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
  • Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
  • Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
  • Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
  • Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

Мнительность

Мнительность - это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких. Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Боремся с мнительностью

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

  • Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни;
  • Не «застревайте» на своих отрицательных качествах. Найдите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других;
  • Делитесь своими опасениями, тревогами и сомнениями с хорошими, надежными друзьями. Когда человек озвучивает проблему, он освобождается от многих гнетущих его переживаний;
  • Заведите дневник или записную книжку, где будете записывать свои переживания. Не удалось пообщаться с нужным вам человеком? Зафиксируйте, что чувствовали в этот момент: растерянность, сердцебиение или смущение? Поначалу это будут просто записи. Но через некоторое время вы увидите систему и в будущем зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, будете готовы к "выученной роли" и станете меньше теряться в похожих ситуациях;
  • Попробуйте изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь - вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому - не так, как раньше!»;
  • Психологи предлагают также и необычные приемы. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши...)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности;
  • Мнительность также можно и «занюхать». Достаточно капнуть на свой носовой платок пару капель эфирного масла розмарина или лаванды. Некоторым больше подходит шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел снижают тревожность, а с ней уходит стеснительность и неуверенность в себе и своих силах. Также можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы;
  • Нарисуйте свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать;
  • Найдите себе хобби, интересное занятие или какое-то другое увлеченье. Подобного рода занятия оградят вас от многих надуманных опасений относительно будущего;
  • В конце концов - учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

Tаpасoв Е.А. Укрепляем уверенность Прощай мнительность и застенчивость Bizkiev.com

 
« Пред.   След. »